孕妇须知的饮食原则(孕妇须知的饮食原则包括)

少数人不知道孕妇膳食原则(包括孕妇膳食原则)。让小智来说说孕妇的饮食原则。

1.孕早期的饭菜清淡适口，易于消化，有利于减少妊娠反应，包括各种新鲜蔬菜、水果、豆制品、鱼、禽、蛋及各种谷类制品。少吃多餐。应根据孕妇的食欲和反应，及时调整进餐的次数、种类和时间。少吃多餐，保证食量。前期每天要摄入130g碳水化合物。

2.多吃富含叶酸的食物，补充叶酸。建议每日补充400~800微克叶酸，戒烟戒酒。妊娠中晚期，应适当增加优质蛋白质的来源，如鱼、禽、蛋、瘦肉等。孕中期每天一共要加50克，孕晚期要加75克左右。最好每周吃2-3次深海鱼，适当增加牛奶的摄入量。从妊娠中期开始，每天至少要补充250-500克乳制品和600毫克钙。

3.孕期适当增加碘的摄入量。孕妇除了坚持加碘盐，还要多吃富含碘的海鲜，如海带、紫菜等。多吃含铁丰富的食物，每天补充20 ~ 50g红肉，每周吃1 ~ 2次动物内脏或血液，少吃刺激性食物。

以上就是全部内容。希望小智的内容能帮到你。