一个月减肥20斤的方法(一个月减肥20斤的方法知乎)

有几个人不知道怎么一个月瘦20斤(Zhihu)。让小明说说一个月瘦20斤的方法。

1.一个月瘦20斤。具体方法是控制饮食和运动。运动的最佳时间是早上9点之前。你应该选择温和的运动，如慢跑、游泳、做有氧运动、骑自行车等。，并且每天坚持锻炼一小时。运动后要多喝水，最好是蜂蜜水，不要太浓。每次喝300-500ml就好。

2.早餐可以吃两片全麦面包，一杯无糖豆浆。如果觉得不够，还可以加个鸡蛋。这是经典的减肥餐。面包必须是全麦的。不能吃别的面包，因为添加的成分比较多。

3.可以在两餐中间加点水果，午饭用水煮。可以加一点盐调味，不能吃太辣。如果11点前饿了，可以加水果、西红柿或者黄瓜。

4.晚上，我们主要吃蔬菜。睡前可以加一袋牛奶。

这就是我想说的。希望小明的内容能帮助你了解更多。