平板支撑做多长时间才会有效果(平板支撑做多久才有效果)

还有一部分人对平扶要多久有效(平扶要多久有效)感到不解。让小辉说说平板支撑多久有效。

1.每天练平板支撑就够了。每天做一组就够了，一天四次左右，每次2到4分钟左右。

2.平板支撑其实不是有氧运动，而是阻力运动，所以和一些规则规定有氧运动必须保证半小时以上是不一样的。做的时间会根据每个人的身体而不同。对于没做过平板支撑的，下车难度可以适当降低。可以从跪姿开始，也可以有一定的锻炼效果，然后根据自己的情况和感受增加体育锻炼时间的强度。

3.主要用于锻炼核心肌群，对塑造腰腹臀部线条有意义。而且平撑可以用来帮助维持肩胛骨的平衡，可以让背部的线条更有吸引力。同时这个动作需要保持脖子前倾的姿势。同时也可以锻炼颈部的肌肉。对治疗颈椎病也有好处，是缓解肌肉疲劳的好选择。

这就是我想说的。希望小惠的内容能帮助你了解更多。