提肛运动的正确做法是怎样的(提肛运动有几种做法)

少数人不知道什么是提肛的正确方法(提肛有几种方法)。让小豪来说说提肛的正确方法。

1.可以先收腹，然后慢慢吸气，再有意向上收紧肛门，直到不能动为止，停顿2到3秒；然后慢慢呼气，放松腹部和肛门。以上方法重复30次左右，频率不要太快，一般一天两次，早晚各一次。

2.做这个姿势的时候，可以坐，可以躺，可以站。

3.提肛运动的重点是避免操之过急，要感觉舒服，关键是要持之以恒。注意不要在便秘时或排便前做这个动作，否则效果会很差。

4.提肛运动有助于促进会阴部肌肉收缩，盆腔静脉回流，减少前列腺疾病和痔疮的发作，有助于产妇术后康复，预防老年妇女膀胱无力和尿失禁。

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