后蹬跑的动作要领是什么(后蹬跑的动作要领是什么呢)

有些人很好奇反蹬的动作要领是什么(反蹬的动作要领是什么)。让肖伟谈谈什么是倒蹬的要领。

1.基本姿势:上身直立或微前倾，双臂用力前后摆动。

2.踢地:充分伸展髋关节，膝盖和脚踝向后推，用力向后推，重心前移，身体放松。

3.前跨:当摆动腿主动向前向上摆动至水平或近水平位置时，会带动同侧髋关节充分前倾，同时膝关节放松，大腿正向下压。

4.拉回:将小腿向前送至前脚掌落地，缓冲，迅速转为后踏板。

5.注意退一步和大步走的区别:跨步跳是向上的，包括你的摆臂同时绕圈向上以便同时跃起和向前；要求——后腿用力，前腿向前方弯曲，送臀。落地时，主动将小腿向后拉，双脚擦地，双臂举至肩高，刹车。有一个明显的飞行时间。

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