14岁如何练出麒麟臂(13岁男孩如何练出麒麟臂)

有人很好奇14岁怎么练独角兽臂(男生13岁怎么练独角兽臂)。让小智说说14岁怎么练独角兽臂。

1.坐着，眼睛直视前方，手臂弯曲，双手背握哑铃，颈椎保持直立，利用肱二头肌的力量将哑铃举过头顶。每组8-12次，3组。

2.躺在杠铃床上，双手托起杠铃。保持两个拳头左右的距离，紧紧地握住杠铃。将杠铃从架子上提起，慢慢降低到胸部以上，然后将杠铃推回起始位置。由于窄距离握力卧推主要针对你的三头肌，所以最好保持低重复和重重量。这样会刺激肌肉生长，反应很好。可以做3-6组，每组4-6次。

3.坐在长凳上，低举哑铃，手肘靠在大腿内侧。另一个在另一个膝盖上。放下哑铃，直到手臂从肩膀垂下，手掌朝外，上臂保持不动，慢慢弯曲肘部，将哑铃举至面部。不要转动上臂、抬起上臂或扣住手腕。停顿片刻，感受肱二头肌的压缩，慢慢放下哑铃到起始位置，手腕向内旋转，重复以上动作，直到完成一组练习。换另一只手，重复上述动作，练习次数相同。

仅此而已。希望小智的内容能帮助你了解更多。