没有健身基础的人如何开始健身(没有健身基础的人如何开始健身计划)

2022-10-08 12:14:55

少数人对于没有健身基础的人，不知道如何开始健身(如何开始健身计划)。那就让小容说说没有健身基础的人如何开始健身吧。

1.锻炼前测试一下你的身体素质。看看你能达到什么，或者你可以开始热身10~15分钟。最简单的就是活动下关节，活动骨骼和关节。然后做一些俯卧撑，深蹲，或者运动，大概需要30到60分钟。

2.然后开始有氧运动，跑步，快走，骑车或者爬山。保证心脏的跳动频率，每分钟120次左右。先开始健身锻炼，要慢慢习惯。可以做肌肉和关节的静态拉伸练习，可以缓解肌肉酸痛。

仅此而已。希望小容的内容能帮助你了解更多。

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