一人食鳕鱼杂蔬低脂餐的做法(低脂轻食餐怎么做)

一个人吃鳕鱼拌菜低脂餐的做法(低脂简餐怎么做)不是每个人都知道的。然后让小宗说说一个人吃鳕鱼拌菜和低脂餐的做法。

1.配料:挪威北极鳕鱼、青椒、糙米、红辣椒、胡萝卜、大蒜、青葱、橄榄油和盐。

2.在室温下解冻鳕鱼片。

3.将胚芽糙米轻轻快速洗两遍，加入适量冷水，放入电饭煲，用“速煮”程序，25分钟搞定。

4.待焖饭时的主菜:鳕鱼块；将青椒、红椒、胡萝卜、大蒜和青葱洗净。

5.将鳕鱼切成1指宽的小块。

6.将适量的青红椒切成小块，胡萝卜切成薄片，大蒜切成薄片，小葱切成段。

7.不粘锅倒少许橄榄油，中小火煎鳕鱼片两面各3分钟。

8.倒掉鳕鱼块备用。

9.锅中倒入少许橄榄油，翻炒洋葱和大蒜片调味。

10.首先，将胡萝卜片煎2分钟。变软后倒入青椒翻炒，撒一点盐，再淋一点水增加湿度。

1.青红椒变色后，倒入炒好的鳕鱼块，轻轻拌几下，让鳕鱼也蒙上一点咸味。

12.米饭也煮好了。取一个小蛋糕模或碗，舀适量米饭，压实，然后倒在盘子里。

13.将鳕鱼蔬菜包在米饭周围，然后上桌。

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